Реактивті реакцияға қарсы азық -түлік немесе әуе саяхатының мәселесін қалай шешуге болады

2024 Автор: Richard Flannagan | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 00:10

Бірнеше сағаттың ішінде әлемнің басқа шетіне саяхат жасау мүмкіндігі әлемнің бүкіл бейнесін түбегейлі өзгертті. Енді біз қиын және біркелкі жолда уақытты жоғалтпай саяхат жасай аламыз, тек ұшаққа билет сатып алу арқылы туыстарымыз бен достарымызға бара аламыз. Сонымен қатар, адамдар бұрын білмеген жаңа проблемаға тап болады - реактивті артта қалу немесе циркадиялық ырғақтың сәтсіздігі.

Jet lag - бұл екі бөліктен құрылған ағылшын сөзі: реактивті «реактивті ұшақ» + лаг «лаг». Жетлаг адамда бірнеше уақыт белдеуін жылдам кесіп өткеннен кейін пайда болады. Адам денсаулығының бастапқы жағдайына, сондай -ақ ол қайда ұшқанына - шығысқа немесе батысқа қарай - реактивті реакцияны «дұрыс емес» уақытта ұйқысыздық / ұйқышылдықпен немесе симптомдардың жиынтығымен көрсетуге болады: шаршау, бас ауруы, тәбеттің төмендеуі, тапсырмаларды орындауда қиындықтар, бағдарланбаушылық және тіпті депрессия.

Мұндай жағымсыз белгілер бірнеше күнге созылуы мүмкін. Бұл кезде адам ұйықтап, өмірдің жаңа ырғағына қосылуға тырысады, бірақ оның барлық ырғағы, мысалы, мелатонин өндірісі, дене температурасының төмендеуі және басқалары әлеммен сәйкес келмейді. оның айналасында. Әдетте бір -екі сағатқа ауысу азды -көпті байқалмайды, бірақ 12 уақыт белдеуі бойынша ұшу адамды бірнеше күн бойы істен шығаруы мүмкін.

Ұшудан кейін «сауығуға» бірнеше күн жұмсауға мүмкіндік болса жақсы. Алайда, егер мұндай рейс жұмыстың бір бөлігі болса, онда мұндай мүмкіндік жиі болмайды. Ал бұл мәселенің шешімін табу қажеттілігін бірінші болып әскерилер сезінді.

Детлаг мәселесін шешуге әскерилер көбірек мүдделі болды. Дәл солар 2002 жылы циркадиялық сәтсіздіктен шығудың ықтимал жолы бойынша ұйымдастырылған экспериментке қатысты. Эксперимент 1980 жылдары жарияланған ескі есепке негізделген. Содан кейін ғалым Чарльз Эрет өз кітабын шығарды, онда сіз … диетаның көмегімен реактивті артта қалуды жеңуге болатынын айтты.

2002 жылғы экспериментке 186 жауынгер қатысты - бұл ғалымдардың стандарттары бойынша онша көп емес, бірақ бұл әдістің әсері бар -жоғын білу үшін жеткілікті. Кейбір сарбаздар - бақылау тобы дайындықсыз бірнеше уақыт белдеуінен өтті, ал кейбіреулері 4 күн бұрын Аргонна диетасын ұстанды (Чарльз Эреттің зерттеулері АҚШ Энергетика министрлігінің Иллинойс штатындағы Аргонн ұлттық зертханасында жүргізілген).

Аргонна диетасын кетерден төрт күн бұрын бастау керек. Бірінші күні көп тамақтаныңыз, таңғы және түскі асқа ет тағамдарын, кешкі асқа макарон немесе картоп сияқты жоғары көмірсуларға артықшылық беріңіз. Екінші күні сіз жеңіл тағамдарды ғана жеуіңіз керек - салаттар, тосттар, сүтсіз және майсыз жарма. Үшінші күні таңғы ас пен түскі асқа ет, кешкі асқа көмірсулар, ал төртінші күні - бұл кету күні - тағы да жеңіл тамақ.

Алайда, сіз не жейсіз - бұл құпияның жартысы. Аргон диетасындағы екінші маңызды фактор - тамақтану уақыты. Алғашқы күннен бастап сіз тамақтануды үйреніп алған кезде емес, тағайындалған жерде жасаған кезде жеуіңіз керек.

Сіз Мәскеуден Нью -Йоркке ұшып бара жатырсыз делік. Егер сіз әдетте таңғы асты таңғы 8 -де жейтін болсаңыз, онда диетаның бірінші күні таңғы асты 16.00 -ге ауыстыру керек, себебі бұл қалалар арасындағы уақыт айырмашылығы 8 сағатты құрайды. Соған сәйкес түскі ас 12-00 орнына 20-00-де, кешкі ас түн ортасында болады.

Аргорный диетасының тағы бір маңызды нүктесі - кез келген энергия мен ынталандыратын сусындарды, мейлі шай немесе кофе болсын, барлық төрт күн ішінде тек 15 -тен 17 -ге дейін ішуге болады.

Мұндай кестеде тамақтану ыңғайсыз, бірақ реактивті реакцияға қарағанда денсаулыққа қарағанда әлдеқайда аз проблема. Төртінші күні сіздің денеңіз жаңа кестеге бейімделуге уақыт алады, сондықтан сіз тағайындалған жерге жеткенде бейімделу әлдеқайда жеңіл болады.

Сонымен, 2002 жылы әскери тәжірибе көрсеткендей, мұндай диетаны ұстанған сарбаздар реактивті реакцияның белгілерін 16 есе аз сезінеді. Бұл нәтижелер әскери қызметшілерге алыс қашықтыққа шығар алдында дәл осындай жаттығуларды қолдануды жалғастыру үшін жеткілікті болды.

Жетлагпен күресудің қысқа, бірақ аз зерттелген әдісі бар - бұл Аргон диетасының қысқартылған нұсқасы. Ұшудан бір күн бұрын сіз жеңіл тамақ ішуіңіз керек, ал ұшуға 15 сағат қалғанда тамақтанудан бас тартып, тек су ішіңіз - шай, кофе немесе тәтті сусындар жоқ. Сіздің денеңізде жаңа ритмге толықтай қайта оралуға уақыт болмауы мүмкін, бірақ бұл реактивті лагтың көптеген жағымсыз белгілерінен арылады.

Ал егер бұл диета қысқа мерзімді болса және уақытша қиындықтармен күресуге арналған болса, онда диеталардың көпшілігі әлі де салмақты реттеуге бағытталған, ал кейде олар өте күмәнді диеталар болуы мүмкін. Біз мақалада олардың ең таңқаларлығы туралы жаздық. «Сұлулыққа ұмтылу: жарықтан өзіңізді құртатын оғаш диеталар».